减肥期间不可忽视的6个小习惯,月减10斤很轻松

减肥期间很多小的细节往往是我们比较容易忽视的,但是对减肥的效果却产生意想不到的影响。根据我们多年减肥经验的总结,归纳出减肥期间不可忽视的6个小习惯,让你轻松月减10斤!

 

1、正确称量体重

称量体重的时间为早上起床空腹便后,这样是最准确的体重,而且进行体重对比更有意义。减肥期间每周1-2次称量体重,记录体重的变化会更好的激励自己,不建议天天称量体重。

2、摄入热量小于消耗热量

减肥期间一定要摄入热量小于消耗热量,这样才能实现减肥。而且每天摄入总热量不能低于1200大卡,否则容易降低基础代谢。此外如果减肥期间当日摄入热量过高怎么办?多运动消耗掉。

 

3、学会喝水

减肥期间喝水对减肥效果的影响巨大,每天至少要喝1500ml以上的水。喝水不仅能加快代谢,而且还能保持皮肤水分。最关键的是减肥期间脂肪的分解需要大量水的参与!水不是一口气一大杯,而是要一天中带着慢慢喝,晚上睡觉前2-3小时就不需要再喝水了。

4、运动时间

早上空腹运动后再吃早餐比晚餐后运动效果会更好,但是只要是运动都是有效果的,这个不强求,还得根据个人的时间来安排。

5、警惕食物

超市里面卖的全麦面包和酸奶里面很多是含有白砂糖的,所以减肥期间要少吃或者留意下含糖量。牛奶也要选择脱脂或者低脂牛奶。

6、有氧还是无氧运动

减肥期间减脂肪是要选择有氧运动,身体无论哪个部位胖只要是脂肪多就需要全身一起瘦,所以减脂肪需要的是有氧运动。但是身体的肌肉可以实现局部锻炼的,无氧运动对塑性的帮助更大。

以上6点别看都是些简单的小习惯,但是很多人在减肥期间就是因为忽视了所以影响减肥效果。如果你掌握了以上6个减肥小习惯,然后饮食上再配合早晚康倍琪代餐,那么月减10斤真的很轻松。

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