减肥误区大集合 最常见的3个减肥误区

  盲目减肥容易进入误区,正确的方法才能有效的降脂,一起来看看吧。最常见的3个减肥误区谢绝早餐~许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

  辣的食物可以减肥

  研究说,泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话,对肠胃和皮肤造成负担!

  我腰粗,就减腰吧

  在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程,这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过,如果以运动来减的话,例如你自觉腰粗了,便不断做针对性运动,希望可以减走腰部脂肪。问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制的,你越锻炼某一个部位,大脑可能越觉得那个部位需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。

  多做点运动消耗掉多吃的热量

  如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时,要达减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

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瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。可是,对于胖子来说,说起来有点不好意思,是不是总觉得不好意思坐下去,怕承受不了直接爆了呢?到底瑜伽球能承受多少斤?瑜伽球会不会爆炸呢?

   瑜伽球能承受多少斤

  现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材质的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工艺上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相对于防爆材质也薄了点。

  不管哪种,一般人的重量瑜伽球都是可以承受的。而且,我们在锻炼的时候也不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量而已。因为我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

  瑜伽球会不会爆炸

  一般来说,瑜伽球是不容易爆的,请放心。瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非是打气打的太足或许或许会出现爆炸的现象。或者是坐的时候有尖锐的东西扎到就会爆。

  所以,大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分足以,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。还有,做瑜伽球运动的运动者最好身上不佩戴任何东西或饰品,以免尖锐的东西扎到瑜伽球。

  有针对避免爆炸的防爆球

  在购买瑜伽的球时有很多人也会看到防爆球。防爆球原为SDS(慢速排气系统)训练球,是用于专业领域的健身球。因其在承重300-500公斤时被刺破不会爆炸,只会缓慢出气,从而得到医疗康复及体育训练领域的亲赖。防爆球,就是经过发泡以后的,可以承载比健身球多的多的重量,而且顾名思义防爆,有尖锐物品碰到,破了,也不会迅速裂开。

  这种瑜伽球很受孕妇和儿童等欢迎。不论是用于孕妇产前训练及产后恢复,或者儿童用于感觉统合训练,还是运动员用于体能核心力量训练,防爆球都是最佳的选择。如今的防爆球已升级为SCP专业训练球,产品在防爆的基础上又增加了舒适度,设计更具人性化。

  防爆球的特征是什么

  防爆球的最明显的特征是有防爆小气泡,仔细看球的表面会有一些细小的颗粒哟。

  
早在瑜伽入门的学习中,我们就已经说了瑜伽球的好处。那么,瑜伽球减肥效果真的好吗?

   瑜伽球能减肥吗

  瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。

  瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身,还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

  瑜伽球减肥效果好吗

  瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼,至少坚持一两个月,每天锻炼不少于半小时,定能有所成效。

  瑜伽球减肥有什么优势

  1、相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。

  2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

  哪些人适合用瑜伽球减肥

  瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

  注意:腰腹有伤者慎用瑜伽球,初学者可以选择小球练习。

  
夏日露腿季,怎么能没有一双修长的美腿呢?瑜伽可以瘦小腿,那么,瑜伽瘦小腿最有效的动作是什么?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,瑜伽都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。

   瑜伽瘦小腿动作:瑜伽砖船式

  坐姿开始,将瑜伽砖放置大腿之间,双手平举(保持脊柱延展),双腿向上抬离地板,双膝伸直,双腿用力的夹紧瑜伽砖,保持20秒。

  瑜伽砖:瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。

  瑜伽瘦小腿动作:仰卧蹬自行车

  仰卧在地板或床上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

  这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。

  瑜伽瘦小腿动作:肩倒立式

  仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

  这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

  瑜伽瘦小腿动作:单腿前屈伸展

  单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

  做法:从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

  
高温瑜伽和常温瑜伽不同,它的动作有基本固定的26个姿势,每次练习都必须依照顺序进行,藉由一些扭转弯曲伸展的动作,直接刺激神经和肌肉系统。而常温瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作,每次练习的内容不尽相同。一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个动作。那么,高温瑜伽的这26个体式是怎样的?

   高温瑜伽26式总的效果图

  高温瑜伽26式:分式讲解

  第1式:站立深呼吸

  功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  动作要领:

  1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。

  2、十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起,在接下的动作中,保持指关节不要离开下颌。

  3、闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。在此呼吸中,嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,感觉肺内充满一杯水,从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时,慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。

  4、接下来,当数到六时,微张开嘴呼气,同样数六下,同时头最大限度的放松后仰,仍要保持手指触下颌,让手臂、手腕、肘部并拢在一起,尽量达到手前臂与地面平行。

  5、几次呼吸下来,手臂就觉劳累,会放松,手会感到越来越重,脚会分开,膝会弯曲。你应尽力改正以上问题,无论呼与吸,意识放在下颌与手臂上,确认超过十次之后,向下做一个动作。

  6、做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,站立休息20秒钟,做10次循环。最终可以做到100次或更多。

  第2式:半月式

  功效:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  动作要领:

  1、先按步骤完成三角式。

  2、右脚曲膝,与地面成90度角。

  3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

  4、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

  第3式:笨拙式

  功效:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  动作要领:

  1、站立,双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。

  2、吸气,向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。

  3、直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。

  4、脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。

  5、吸气,慢慢起身,回复身体直立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。

  6、呼气,屈膝,降低重心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺直,让大腿平行于地面,均匀呼吸,保持10-20秒。

  7、吸气,慢慢抬起身体,回复站立位;呼气,脚跟放落地面,手臂保持平行于地面;接下来,吸气,再次抬起脚跟,将膝盖并拢在一起。

  8、呼气,屈膝,重心向下,臀部触脚跟,重心压在脚跟上,膝盖保持并拢,脊柱挺直,腹部微向前,让手臂平行于地面,手心向下均匀呼吸,保持10-20秒。

  9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难,可以在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟也可以着力,有助于保持重心,但我们的最终目标是要做标准的姿势。

  10、吸气,慢慢起身,保持膝并拢,手臂平行于地面;呼气,膝盖分开伸直,回复站立位,双臂放落身体两侧,放松。

  
瑜伽是很受欢迎的一种养生运动,其中高温瑜伽就是其中很流行的一种瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,同时它也有其坏处。那么,做高温瑜伽有什么好处和坏处?下面就为大家介绍练高温瑜伽的好处和坏处。

   高温瑜伽有什么好处

  高温瑜伽是比较常见的一种瑜伽,指在38℃-40℃的高温环境内做瑜伽,对体形锻炼、体态塑造和身体健康都有很大帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程,通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和减脂的作用。具体来说,在排毒的过程中做高温瑜伽可达到以下效用:

  1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

  2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

  5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

  6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

  7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

  8.平衡饮食及调节内分泌。

  9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

  10.促进血液循环。

  练高温瑜伽存在的坏处

  高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用:

  1、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。

  2、从瑜珈的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。

  3、高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

  4、肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38°C到40°C,会引发中暑,甚至危及生命。

  5、练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。

  
现在这个社会,越来越多人加入肥胖者行列,相应的减肥产品也越来越多。比如这就有一种很流行的减肥腰带,听说带这个减肥腰带消灭肚子上的赘肉变得非常容易。那么,减肥腰带真的有用吗?能减肥吗?真的是像广告宣传的那么好?有没有什么副作用?下面就随小编一块来了解一下这款减肥产品吧。

   减肥腰带有用吗

   减肥腰带从原理上来讲,的确有一定的减肥瘦身作用。比如合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带是有一定效果,但肯定没有广告里说的那么夸张,完全不用任何运动,只要带着一条腰带就可以了,这是不现实的。而且,从常识上可判断,天天被减肥腰带勒着,也肯定不好受,必然会产生副作用。

  减肥腰带的瘦身原理

  将减肥腰带绑在腰腹部,利用振动加红外线对脂肪震动和分解作用。1、远红外的热能作用,可加速分解腰腹部脂肪以促进体内杂质的排泄,让多余脂肪直接运动起来分解排除。2、规律振动频率也可当热疗,促进人体隐形运动,舒适地按摩背部、腰部、腹部,提供近似人工按摩效果,加速血液循环、调整肌肉组织、增强新陈代谢、消除疲劳、疏通经络、缓解疼痛。

   减肥腰带这款产品是目前肥胖女性和啤酒肚男士比较理想的减肥瘦身产品。 而且,减肥腰带外型美观大方,携带方便,特别适合居家使用。

  减肥腰带不宜长期使用

   减肥腰带由于发挥作用时会剧烈运动,属于被动运动,时间长了会导致你的肠道功能紊乱,腹部皮肤出现红肿痛痒等状况。还有,如果经常不恰当使用,会内分泌失调,也可能精神恍惚,皮肤问题也会出现。同时,长期使用会对内脏也有一定的影响,也有报告称长期使用的副作用就是会引起便秘。还有,如果胃不是特别好的人,震动还可能引起胃病。

  (相关链接:减肥腰带的危害)

  小贴士:其实,既然减肥腰带瘦身作用又不是那么明显,而且一旦使用久了又会产生这么多副作用,建议还是不要采用减肥腰带来瘦身了。减肥还是得靠老老实实的运动及合理控制饮食,这才是王道。

  减肥腰带每天用多长时间为宜

   减肥腰带使用时间并非越长效果越好,时间长了对身体反而不好,产生反效果。一般来说,减肥药哪种最有效减肥腰带每天使用15分钟左右足以,大致相当您慢跑1个小时所消耗的热量,相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。而一周建议用一两次为宜。

  
据香港媒体报道,陈子聪的名字,除了附加“赌王何鸿燊女婿”、“何超仪老公”外,“肥”与“瘦”的话题也跟他伴随。最近传闻陈子聪疯狂暴瘦,甩肉63斤,曾经大腹便便的啤酒肚一下不见了。一块来看看陈子聪暴瘦的根源吧。

   陈子聪甩肉63斤:暴瘦的根源

  据香港媒体报道,陈子聪的名字,除了附加“赌王何鸿燊女婿”、“何超仪老公”外,“肥”与“瘦”的话题也跟他伴随。1992年,他从澳洲回港发展,才20岁,1米9又高又帅,做模特儿时展现一身肌肉,当时头发长长而被冠以“港版木村”称号。

  陈子聪跟赌王千金何超仪相恋到2003年结婚,被“私有化”后,他的幸福度与体内脂肪同增长,喝酒太多加上是食肉兽,体重高峰期达200斤。暴肥的情况下,他受“三高”(高血糖、高血脂与高血压)及尿酸高困扰。虽然何超仪说养胖老公以杜绝其他女人近身,又说无论肥或瘦她一样爱,但她意识到健康发出警号,2011年她强制老公减肥;他曾用两个月减63斤,戒酒外,更吃得健康又做运动,有估计当时他的体重约145至154斤

  由于陈子聪的工作量不多,除了是赌王女婿身分,他也来自富裕家庭,所以继续优悠生活。近几年他还是时胖时瘦,并不稳定。今年6月,有目睹陈子聪瘦到脱相,但肚子明显隆起,不像啤酒肚那么简单。

  近日,有传陈子聪因肝病入院,何超仪停工半年,全心照顾丈夫,陈子聪父母亦回香港照顾儿子。陈奕迅、刘浩龙等人亦纷纷前往医院探望。身体暴瘦或许与肝病有关。

  身体极速暴瘦要警惕的疾病

  1、甲亢

  如果你的食量没下降,但体重却一再减轻,同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等,就可能患上了甲亢。专家表示,老年人患甲亢不如年轻人容易识别,约1/3的病人无甲状腺肿大,其主要表现就是越来越瘦。

  2、癌症

  如大肠癌、胰腺癌等。癌症早期症状并不明显,但消瘦绝对算其中之一。胃肠外科专家指出,拿大肠癌来说,还可能伴有无痛性便血等,50岁以上的人要警惕。

  一般来说,肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此,如果生活中发现自己体重不明原因地下降,或周围有人这样说,就要提高警惕了。“肿瘤生长需要营养,它会和身体其他器官争夺营养,这样一来就易消瘦。”

  3、糖尿病

  专家介绍,糖尿病早期表现是多尿、多饮、多食,同时伴有消瘦症。专家指出,这是由于患者体内没有足够的胰岛素,无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的。身体总是需要能量的,不能用葡萄糖就只有消耗脂肪,于是造成了突然消瘦的原因。

  
蘑菇是很多人比较喜欢的食物,它的营养价值仅次于牛奶。人们一般认为,肉类和豆类食品中分别含有较高的动物蛋白和植物蛋白,其实蘑菇中的蛋白质含量也非常高。那么,吃蘑菇会胖吗?蘑菇的热量是多少?

   吃蘑菇会胖吗

  不会。

  蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但是热量很低,蘑菇的热量为每100克热量20大卡,脂肪含量更是低,每100克蘑菇中才0.1克脂肪,几乎可忽略不计,所以常吃也不会发胖。

  吃蘑菇还可以减肥

  蘑菇含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量,同时,蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢,适当吃还能减肥。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类,而且,纤维容易给你饱足感,让你少吃点东西。

  14天蘑菇减肥法只减肥不减胸?

  流行英国的蘑菇减肥法被众多好莱坞女星效仿, 包括Kelly Osbourne 与Katy Perry都热衷于此。蘑菇减肥法也称M Plan(MushroomPlan),减肥者只要用蘑菇代替午餐或者晚餐,连续实行14天,就可以减去腰部,大腿,上臂的脂肪,对胸部的尺寸则毫无影响。

  对此,营养专家持怀疑态度。“这种减肥法只是简单的低热量节食减肥法。”纽约注册营养师Tanya Zuckerbrot告诉ABC News:“你肯定能瘦,但没有一种特定的食物可以有针对性地局部瘦身。无论蘑菇还是牛排,根据热力学定律,如果你摄入较少的热量,你就能减肥,但作用于全身,同时也会减去你的罩杯。”

  
有人会发现这么一个现象,自己熬夜第二天竟发现瘦了许多。这是为什么?熬夜真的会变瘦吗?难道想减肥的人,越熬夜还越好?这不是和我们健康养生观念相悖吗?

   熬夜会瘦吗

  1、短期内会变瘦。

  熬夜会导致人体消化能力和吸收功能等迅速下降,人体器官是在夜间进入休息状态的,因此夜间工作的人群,多数器官无法得到良好的休息,这就意味着消耗的能量迅速增加,并导致其它器官过度疲劳工作。如消化能力下降、吸收能力下降、储存能量的肝脏衰弱、肾脏虚弱等问题,带来了体质长期能量处于过度透支状态,如此,积累的脂肪、蛋白质也会自动分解供能,导致身体瘦小。所以,很多人熬夜后短期内容易看到变瘦的现象。

  2、长期熬夜不会瘦。

  熬夜变瘦绝对是短期的,且伤害身体的。长期熬夜自然还是会让人长胖。

  熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。

  还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。

  (长期熬夜除了发胖,危害还有很多,想知道更多危害请参考:熬夜对女生的危害)

  长期睡眠不足为什么会胖

  1、睡眠不足食量会增加

  越是睡眠不足越是想吃东西,可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

  2、睡眠不足脂肪储存会增多

  当女性进入睡眠后,影响到生长激素的释放,这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径—把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

  3、睡眠不足体能会降低

  减肥者一定要注意你的睡眠时间,睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。所以对于那些想快速减肥的朋友,在使用减肥产品或者通过锻炼的方式减肥的时候,应该注意到睡眠对减肥的影响,尽量的控制睡眠的质量,要有充足的睡眠,这样才能更好的消耗脂肪。

  
我相信有些人在减肥道路上各种减肥方法都有用,节食+运动还是效果不明显,其实这是你在减肥饮食误入了误区,下面就和我看看这些饮食误区吧。

   七种减肥饮食误区介绍

  你在减肥,节食+运动,各种方法都用上了,可体重还是控制不住,其实,生活中的一些饮食习惯阻挡了你减肥的脚步,想减肥,先戒掉以下7种饮食习惯吧。

  

爱喝啤酒

  有人喜欢在吃饭的时候或者看电视的时候喝上一杯冰镇啤酒,要知道啤酒又被称为“液体面包”,长期饮用会将热量转化为脂肪,让你的肚子凸显变成恼人的“救身圈”。

  

边看电视边进食

  无论是在电脑还是电视机屏幕前,边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目,将大大增加无意识的饮食。研究发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于青少年尤其如此。边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

  

常喝饮料

  对某些女性而言,饮料是生活必需品,没有饮料的陪伴日子就如同嚼蜡般。众所周知饮料的含糖分非常高,如果你想要彻底摆脱肥胖,那就要先学会跟饮料说拜拜。为了维护性感的身材,你可以尝试着用咖啡来代替饮料,而左旋咖啡可以有效的促进脂肪燃烧,让你喝着就轻松享瘦,使赘肉去无踪。

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