最有效的减肥动作 7个动作让你边看电视边减脂

  今天我给大家带来的是最有效的七个减肥动作,只要每天照着做这七个动作你就可以拥有完美身材,下面一起看看吧。

   最有效的减肥动作

  每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~

  1.提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

  运动部位:屁屁2. 三头肌训练

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

  运动部位:三头肌、肩膀前后
 

  3. 空气自行车

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

  运动部位:腹部、斜肌

  4. 抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

  运动部位:大腿外侧、臀部5. 膝盖与脚趾碰触

  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

  运动部位:大腿内、外侧

  
今天我给大家带来的是最有效的七个减肥动作,只要每天照着做这七个动作你就可以拥有完美身材,下面一起看看吧。

   最有效的减肥动作

  每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~

  1.提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,什么瘦身产品最好记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

  运动部位:屁屁2. 三头肌训练

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

  运动部位:三头肌、肩膀前后

  3. 空气自行车

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

  运动部位:腹部、斜肌

  4. 抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

  运动部位:大腿外侧、臀部5. 膝盖与脚趾碰触

  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

  运动部位:大腿内、外侧

  
今天我给大家带来的是最有效的七个减肥动作,只要每天照着做这七个动作你就可以拥有完美身材,下面一起看看吧。

   6. 单边深蹲

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

  运动部位:股四头肌、肌腱、臀部7. 螃蟹走路

  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

  运动部位:腹部、手臂、腿c

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