假如不知道这些,你可能永远瘦不下来,怎么瘦

这些年为了减肥大家都受过很多苦,有一段时间,超过下午三点坚决不吃,每吃一口主食都计算热量,聚餐也坚决不动筷子。

为了身材不惜透支身体,减肥真的是女人一生的话题啊!很气人,那些怎么吃都不胖的人到底是怎么做到的,是天生的吗,你让那些喝点水都胖的女孩怎么办。

为什么减肥要这么难啊?

中年发福、26岁迷茫、工作压力、无房无存款。

生活没有日刷的朋友圈那么幸福。

真实下,只剩下油腻的肥肉和上个月还没有还的卡债。

改变饮食=改变身材=改变人生

那些几乎是“刻意”的方法,从来没有尊重过身体的舒适度。

都说“管住嘴、迈开腿”才能变好,说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。

为什么瘦不下来?

肥胖的主要原因

你知道肥胖如何形成的吗?其实原因很简单,要么是摄入能量过多,要么是代谢变慢。

(1)能量过多,就是说人每天吃得多,身体又消耗不了那么多能量,多余的能量就转化成脂肪储存起来,在体内堆积,形成了看得见摸得着的肥肉。

(2)代谢变慢,20岁以前虽然吃的很多,但是不容易变胖,因为新陈代谢快,代谢一旦变慢,吸收的能量就消耗得又慢又少,甚至不被消耗,所以储存在体内,导致肥胖。

生活中,很多人在年轻的时候狂吃不胖并引以为豪所以肆无忌惮,后面身体开始有肥胖的苗头之后,就开始一发不可收拾,无法控制住体重。

人为什么会肥胖,其实跟吃是脱离不开关系的。

肥胖不仅仅是跟吃多少有关系,最重要是跟吃什么食物有关系,减肥不是要吃少,而是要吃对,了解肥胖的原因,才能瘦得更快。

1.能量摄入大于消耗

一提到减肥,我们就会说“管住嘴,迈开腿”。这意味着,我们在减肥的时候,能够使摄入能量小于消耗的能量,这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。

所以说,造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”,也就是每天吃得多动得少,多余的热量转化成脂肪堆积下来,成了我们身上的肥肉。

所以,任何的减肥方法,都要遵循能量守恒定律,要么减少摄入,要么增加消耗,而不仅仅是少吃多运动。

怎么吃才对呢?

减少摄入最好的做法就是减少碳水和脂肪的摄入,多补充蛋白质,蛋白质本身就是能量物质,既可以增加饱腹感,同时由于食物的热效应,人体在分解蛋白质的时候,也会消耗一部分热量。

碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的4%—6%,脂肪为4%—5%,蛋白质为32%—40%,当你选择摄入蛋白质的时候,在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。

2.身体代谢下降

我们的体重不仅跟能量有关系,跟我们的身体代谢也是紧密相关的。

代谢:身体将食物中的热量转化成能量,或转化成细胞活动所需的化学物质的过程。

如果身体代谢下降,脂肪更容易堆积不易代谢出去,哪些因素会导致身体代谢下降呢?

a.蛋白质的摄入不足

蛋白质是身体酶的主要来源,身体里蛋白质越充足的人,体内的酶分解速度更快,食物被转化成能量及利用的速度自然更快;相反蛋白质摄入不足,代谢速度肯定变慢。

b.营养不均衡

除了三大能量物质,我们身体还需要维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物营养素,这些营养素虽然不能提供能量,但是他们却能够让能量更好地被利用。

c.菌群失调

食物质量决定我们体内菌群的环境,如果体内有害菌占优势的情况下,肠道的吸收代谢能力也会下降,从而出现有用的物质吸收不进来,多余的热量代谢不出去的现象。

3.胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指我们细胞的吃糖能力下降,胰岛素能够帮助细胞更好地利用葡萄糖,但是因为频繁的糖类摄入,导致胰岛素分泌过度,细胞表面的胰岛素受体敏感性下降,糖进不了细胞,只能被胰岛素转移成脂肪堆积下来。

4.生活作息

比如长期的压力以及我们睡眠不足等。

5.身体疾病

比如甲状腺功能减退等,这种情况建议定时复查,同时调理饮食作息以及提高蛋白质摄入。

除此之外,我为什么还是瘦不下来呢?

告诉大家原因:你不够了解自己的体型&肥胖类型!

每个人身体都是不一样地,找对方法 ,“对症下药”才能瘦得更快哟,

今天豆豆就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了!

体型

大体分为 :“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你,找对适合自己的方法事半功倍哦!

运动建议:锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动,包括重量训练。

锻炼时动作之间尽量保持连续,减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身,但也要保证上半身的运动,以增强肌肉,帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

运动建议:侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次,40-60分钟的有氧运动。

注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段,但也要注意锻炼手臂和下半身,保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低,以维持心跳速率达到燃脂的目的。

运动建议:力量训练,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但豇豆人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量训练。

肥胖类型

建议:如果你胖的不正常,先找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决在减肥哈。病治好了,可能体重也能自动调整呢!高盐分食物能不吃就不吃,以免水肿。

建议:高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦,逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感,热量还低,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便;多做运动,以消减正在积聚的脂肪。

建议:停止运动后,为免胖得控制不住,最好抽空做点运动,1周做3次已经很好。若因为健康理由,不能剧烈运动,也应做些简单运动,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食,不然胖得更快。

建议:如果家族肥胖,赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯,减少重口的、少吃「汤渣」等,调整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实,但你每周3~4次的运动,将身体的线条练得更完美,体形一样好到让人羡慕。(大个漂亮白啊!)

建议:首先体重是标准的,然后再局部瘦身,可多做带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃,腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美哦~

注意养成下面6个瘦子的习惯

有些习惯让你胖上加胖,有些习惯让你一瘦再瘦,没有瘦不下来的胖子,也没有胖不了的瘦子,完全取决于你的各种生活习惯,学会下面这些常识,你将自如控制体重。

1. 饭前喝水。

能够提升胃部的饱腹感,但是水分是无任何热量的饮品,因而你能减少食量又能减少热量摄入。

2. 多吃瘦肉。

肉类只推荐吃多些瘦肉,它们富含的蛋白质能让肌肉合成加速,增加瘦体重和体积,消耗更多的脂肪,如果你认为吃肉会变胖,那就大错特错了。

3. 远离油脂高的食物。

有的人总说吃肉会变胖,这是因为你爱吃的是肥瘦夹杂的五花肉,并不是纯瘦肉,油脂下肚,不胖才怪。

4. 少吃甜食。

甜食是大家在生活中的一大诱惑,糖分能刺激大脑分泌多巴胺,使得大家异常兴奋,但是糖分转化成脂肪的路径非常容易,一不小心就能坠入脂肪堆里。

5. 早餐很重要。

早餐不建议吃中式早餐,因为中式早餐通常是肠粉,早点,葱油饼,油条等油脂高,碳水足的食物,蛋白质相对来说比较少,建议自己烹饪,多吃些鸡蛋白,牛奶,一些粗粮和蔬菜。

6. 多种多样。

一天的食物最好多种多样,不要总是在一两种食物中徘徊,这样才能有利于身体吸收消化,当然这不是让你吃得很杂,而是纤维素,矿物质多样化。

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