这些不起眼的小动作竟然也可以瘦小腹

日常生活这些不起眼的小动作竟然也可以瘦小腹,下面跟着小编一起来试试吧:
1. 放松双肩
  不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
  做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
  2. 侧面扩胸
  趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
  做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
3. 舒展腰臀腿筋骨
  伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
  做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
  4. 脊柱扭动简易瑜伽
  寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
  做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
  5. 抻拉腿部后侧
  做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
6. 后抻腿活动大腿根
  做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
  7. 蜷缩压腿
  做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
  8. 抱臂体前躯
  做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
怎么样?8个动作下来,有没有感觉很好?全身放松舒展的赶脚,瘦小腹就是这么简单!

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