肚子鼓鼓像怀孕三月?教你几个减肥食谱,体重

减肥是一个持续的过程,只有开始却没有真正意义上的结束。你要知道,一胖毁所有。你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了,但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到很失望。你知道吗?饮食也同样重要,当你努力的运动却还是大吃大喝,之前的都是无用功哦!下面小编就为你推荐越吃越瘦的减肥食谱

饮食原则

适当增加瘦肉、鱼、蛋、乳制品等蛋白质食物,多吃低热量的蔬菜、豆制品及水果;少食甜食和油腻食物,烹调尽量用植物油,采用蒸、煮、炖、酱、凉拌等烹调方法;忌食过咸的食物,因为吃过咸的食物会引起口渴和刺激食欲,从而导致体重骤升;忌食高热量食物。

明星食材

瘦肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、乳制品、芹菜、白菜、海带、紫菜、黄瓜、萝卜、冬瓜、韭菜、丝瓜、南瓜、豆类及其制品、苹果、梨、香蕉、猕猴桃、菠萝、薏苡仁、茯苓、茶叶、莴苣、豆腐、山楂等。

鸡蛋时蔬酸奶

原料:鸡蛋2枚,番茄、洋葱、苹果、生菜、酸奶各适量。

做法:鸡蛋煮熟后晾凉,去壳,对半切开,放入碗中。番茄、洋葱、苹果洗净后切片;生菜洗净,叶片撕小片。把鸡蛋和蔬菜、水果一同放入碗中,加酸奶拌匀即可。

鸡蛋和蔬菜同食,不仅可以补充人体所需的蛋白质,还能补充多种维生素,营养全面,清爽可口,有非常好的减肥降脂的功效。

瘦肉豆苗豆腐汤

原料:豆腐、豆苗、瘦肉

豆腐洗净切块,下锅煎至两面金黄,加适量水煮沸。瘦肉切好加淀粉和少量盐拌匀,水沸后加入瘦肉和豆苗,烫熟即可起锅,切勿久煮,加盐调味即可。这个汤有补气、通便、减肥的功效,适用于气虚便秘的肥胖。

如果你不能坚持,那么如果你之前很胖或者很瘦,建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方,比如钱包,梳妆台,这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示,对于增强意志力的作用大家都是知道的。

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