挑选减肥食品 遵守"七要七不要“原则

减肥过程中食物的挑选尤其重要,什么食物要避免多吃,我们又要挑选哪些食物呢?今天小编带您一起来对减肥食物进行一场大挑选,健康减肥两不误噢!

一些高热量的食物不仅影响身体,更是减肥过程中的大忌,姐妹们一定要加强注意噢!

加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3个橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到纤维素及白色橙衣中的维生素B,因此还是吃纯水果好。

西点

西点含有十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样又增加了很高的热量,倒不如吃点水果。

油条

油条的脂肪含量十分高,就好像中式薯条,每根油条有220卡路里,大部分来自脂肪。

腊肠

一根腊肠中的热量会含有一定的脂肪,其实250卡路里已经相当于一个汉堡包或者一碗米饭,而一根腊肠的卡路里远远超过250卡路里。

烤肉肠

肉肠脂肪高,钠质高,还含硝酸盐。上班族吃肉肠居多,用油来煎所产生的脂肪便更高。

方便面

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪含量高,而且汤粉多含味精。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄入量。

薯条

薯条本身是碳水化合物的食物,含有很少量的脂肪。但是,一经油炸便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多等于一个汉堡包。

那富含营养又可以帮助减肥的食物有哪些呢?

豆腐

这是一种已发酵的含有低热量的蛋白质的大豆产品。豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐可以减肥吗?吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。豆腐也可以对重金属进行捆绑将其随分泌物排泄出人的身体。

南瓜子

南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素,这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。

十字花科的蔬菜

芥兰、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西兰花为例,它不仅含有大量纤维素,能促进排便,而且它还富含果胶,使它具有极强的饱腹感,吃了它就感觉到很饱,能有效限制食量。同时,它们含有的萝卜琉素这种化合物可以降低得癌症的风险,含有的硫配糖体可以帮助肝脏产生重要的酶。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶,还可以更好地恢复皮肤细胞活性,对于皮肤的保养有着非常大的好处。

海带

海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

蜂蜜

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中,就能变成能量,很快地消除疲劳。由于血糖值的上升,饥饿感也就消失了。

鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼,鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解,能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。

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